Inhalte der Online-Basisqualifikation

Gesamt: 120 Unterrichtseinheiten*

*1 UE = 45 Minuten. Die UE eines jeweiligen Kapitels bilden sich einerseits aus der Dauer der Lehrvideos und der Zeit für die Vertiefungen und das eigenständige Lernen. Daraus errechnet sich ein Workload von insgesamt 120 UE (90 Stunden).

Du bist zeitlich flexibel und kannst Dein individuelles Lerntempo gestalten. Wir empfehlen jedoch, eine zeitliche Dauer von 12 Wochen nicht zu überschreiten, da keine zu langen Lernpausen zwischen den Kapiteln entstehen sollten.

ZERTIFIZIERUNG

  • Abschluss:
    C-Lizenz Sport & Fitness
  • Ausstellungsstelle:
    5Dsports
  • Dauer:
    8-12 Wochen (individuelles Lerntempo)
    z.B. 1,5h/Tag oder 10h/Woche
    wann und wo Du willst
  • Prüfung:
    Online-Test
  • Geprüft in Kooperation mit:
    TUM Technische Universität München
    KNS staatl. Berufsfachschule f. Sport & Gymnastik

Deine Basisqualifikation als Trainer oder Kursleiter.

> Lebenslang gültiges
    Zertifikat
> Einstieg jederzeit
     möglich
> Räumlich und zeitlich
     unabhängig lernen
> Keine versteckten
     Prüfungsgebühren
> Hochwertige Inhalte und
     Lehrvideos von Uni-Dozenten
> Flexible und individuelle
     zeitliche Gestaltung
> Zubuchung von Prüfungsvorbereitung
     als LIVE-Schulung möglich

 

Lernmaterialien

Lehrvideos
Wir stellen Dir zu jedem Kapitel ausführliche Lehrvideos zur Verfügung.

Skripten
Alle Inhalte werden in Form von Skripten vertieft und zusammengefasst.

Audiobook
Einige Kapitel kannst Du auch bequem als Audiobook im mp3-Format hören.

Mit dieser Basisqualifikation legst Du den Grundstein für Deine berufliche oder nebenberufliche Laufbahn als Trainer oder Kursleiter und entwickelst ein breites Verständnis für sportwissenschaftliche Zusammenhänge.

Du lernst die Anatomie des Körpers sowie die wichtigsten Muskeln und deren Funktion kennen. Du bist mit den Grundlagen des Fitness- und Konditionstrainings vertraut und kannst diese zielspezifisch anwenden. Darüber hinaus bis Du in der Lage, Trainingsinhalte selbst zu gestalten und diese methodisch für verschiedene Zielgruppen aufzubereiten.

Die Ausbildungsinhalte orientieren sich am Studienplan der Lehramtsstudiengänge für Sportlehrer(innen) und finden ihre Vertiefung im Fitness und Konditionstraining. Dadurch ist es Dir später möglich, weitere Lizenzen aufbauend zu erwerben, für welche man als Einstiegsvoraussetzung eine C-Lizenz oder vergleichbare Ausbildung benötigt.

Kooperationspartner

Ausbildungsinhalte im Detail

Sportbiologie/MEDIZIN

Anatomie: 8 UE

Einführung und Aufbau

Knochen und Knochenarten

Gelenkarten und Mechanik

Gelenke im Detail
Wirbelsäule, Brustkorb, Knie, Schulter, Ellenbogen, Hand, Fuß

Physiologie: 8 UE

Muskeln und Muskelarten 

Muskelaufbau und Funktion

Faszien und Sehnen

Muskelkontraktionsformen

Muskelfaserverteilung und Eigenschaften

Haltung und muskuläre Dysbalancen: 14 UE

Tonische und phasische Eigenschaften 

Verkürzungen und Adaptationen

Fehlhaltungen
Hyperkyphose, Hyperlordose, Hängeschultern, Varus, Valgus

Beinachsenstabilität und Fußgelenksstabilität

Propriozeption und posturale Kontrolle

Kompensatorische Maßnahmen
Ausgleichsgymnastik, Kraft- und Beweglichkeitstraining, Koordination

Sportverletzungen: 4 UE

Akute Verletzungen

Chronische Verletzungen

Atmung und Blutkreislauf: 4 UE

Herz, Blut und Blutkreislauf

Lunge und Sauerstoffaufnahme

Energiestoffwechsel und Ernährung: 6 UE

Makronährstoffe und Mikronährstoffe

Energiebereitstellung und Stoffwechsel

Ernährungsstrategien

Training/Bewegung

Sportwissenschaft: 4 UE

Einführung in die Sportwissenschaft

Sportmotorische Tests

Trainingslehre: 18 UE

Reiz und Adaptation
Ausdauer und Ausdauertraining

Kraft und Krafttraining 

Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining 

Schnelligkeit und Schnelligkeitstraining  

Koordination und Koordinationstraining

Trainingsplanung und Gestaltung        

Spezifische Zielgruppen (Kinder, Senioren)  

Bewegungslehre: 8 UE

Motorische Entwicklung  

Lernstufen und sensible Entwicklungsphasen   

Biomechanik

Bewegungsökonomie 

Bewegungsphasenmodelle und Analyse sportlicher Bewegung

Vertiefung im Kompetenzfeld Konditionsschulung und Fitness

Funktionelles Krafttraining: 6 UE

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Rumpfstabilität und Coretraining

Beinachsentraining

Einsatz von Kleingeräten

Umsetzung und Evaluation von praktischen Trainingseinheiten

Beweglichkeitstraining: 6 UE

Dynamisches Faszientraining

Movement Preps und Mobility

Entspannungsstretching

PNF-Techniken

Umsetzung und Evaluation von praktischen Trainingseinheiten

Ausdauertraining: 6 UE

Intervalltraining und Dauermethode

HIIT Hochintensives Intervalltraining

Umsetzung und Evaluation von praktischen Trainingseinheiten

Koordinationstraining: 6 UE

Gleichgewichtstraining und Sensomotorik

Kopplungsfähigkeit und Orientierung

Reaktionstraining

Differenzierungsfähigkeit

Rhythmisierungsfähigkeit und Bewegung zur Musik

Umsetzung und Evaluation von praktischen Trainingseinheiten

Schnelligkeitstraining: 6 UE

Grundlagen der Athletik und Grundschnelligkeit

Schnellkraft und Sprungkraft

Komplexschnelligkeit

Umsetzung und Evaluation von praktischen Trainingseinheiten

Vermittlungskompetenz

Sportpädagogik: 6 UE

Methodik und Didaktik

Lehrertypen

Präsentieren und Visualisieren

Sportpsychologie: 4 UE

Motiv und Motivation

Angs und Angstabbau  

Vermittlungskompetenz: 4 UE

Methodik und Didaktik im Sport

Sportartenanalyse und Zielgruppenbestimmung

Kurs- und Unterrichtsplanung                

 

Dein Ausbilderteam

Dr. Daniel Gärtner

Promovierter Sportwissenschaftler und staatl. geprüfter Sportlehrer. Hauptberuflicher Dozent für Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Technischen Universität München.

Schwerpunkte:
Trainingswissenschaften, Bewegungslehre, Fitness, Konditionstraining, Gruppenfitness, Kampfsport, Trendsport, Beweglichkeitstraining

Headcoach von 5Dsports, Buchautor und Ausbilder in Sportverbänden (BTV e.V., BLSV e.V., DGymB e.V.). Fachreferent im Deutschen Sportlehrerverband e.V. sowie der European Fitness School.

Stephanie Inhuber

Doktorandin im Fachbereich Biomachanik im Sport. Examinierte Sportlehrerin. Hauptberufliche Dozentin für Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Technischen Universität München.

Schwerpunkte:
Trainingswissenschaften, Bewegungslehre, Konditionstraining, Fachleitung Fitness, Ballsport, Pädagogik, Psychologie.

Ausbildungsleitung der C-Lizenz Breitensport beim BTV e.V. (Bayerischen Turnverband) sowie Fachreferentin im BLSV e.V.

Tobias Borucker

Diplom-Sportwissenschaftler. Hauptberuflicher Dozent für Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Technischen Universität München.

Schwerpunkte:
Anatomie/Physiologie, Physiotherapie, Trainingswissenschaften, Ernährung, Fitnesstraining, Wassersport.

Fachlehrer an der KNS staatl. Berufsfachschule für Gymnastik und Sport in München. Fachreferent im Deutschen Sportlehrerverband e.V. sowie der European Fitness School. Ausbilder für Personal Trainer, Fitness B-Lizenz und Ernährungscoaching an der Technischen Universität München. Offizieller Prüfer der IHK (Internationalen Handelskammer).

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